trening 18

12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]

18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

[...] gdy przyjechalem to zasnąłem na 20min. Zanim sie zebrałem, łyknąłem pół shota RED z ALL NUTRTION + 2 kapsy beta alaniny i pojechalem trenowac giry. Lepszym pomyslem bylby trening z rana ale Moja chciala potrenować więc jakoś trzeba się dzielić obowiązkami. Juz po rozgrzewce zaczął mnie strasznie naparzać łeb, strasznie slabo sie czulem i [...]

[...] ( wyrwalem dzis za 75 groszy kubek 200gr) SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, [...]

[...] 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS 6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury 7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln i borówek, 10gr SFD WHEY PLUS, 100ml mleka [...]

[...] ją zbijamy. Ma jakąś infekcję gardła i stąd ta gorączka, tak stwierdziła dziś pediatra i mamy Ją obserwować. Do końca tygodnia zostaje w domu, tak więc będzie co robić, a treningi koło 16 lub calkiem wieczorem ale to jak się z Moją dogadam. 18.12.17 KLATKA , TRICEPS, BRZUCH - z wczoraj 1. WL - 60 x 6, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 2+2 2. [...]

[...] x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 Wczoraj dniówka i dnt, dieta wczoraj b+t w 5 posilkach i w ostatnim jakies 120-130gr m.in. w postaci frytek z piekarnika. Dzisiaj wpadł trening nóg zrobiony po drugim posilku. Od rana sporo spraw na miescie do ogarnięcia, w robocie ale praktycznie wszystko załatwione na plus to bardzo mnie ucieszyło i dało [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że jedyny dobry [...]

Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]

[...] chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem - 3 x 15,12,12 7. szrugsy z hantlami - 30 x 15,15 8. wspiecia na maszynie - 5 x 20-15 Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie mimo kiepskiego samopoczucia, bólu gardła. W rackach 210 na "piątki poszło spoko, we wiośle ten sam ciezar za to +4 powtórzenia, w t-barze +5kg, [...]

[...] sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie naglił. Potem jechałem na imprezę zmianową, m.in. moj zaległy awans za luty wiec wypadało [...]

[...] 10-12 kroków na nogę - 10,15,22.5 -hip thrust 3s 12p – 70,110,120 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - unoszenie nóg w zwisie, allachy - po 3 serie Mega dobry trening nóg, choć w końcówce już brakowało mocy. Jednak wczoraj to była dobra decyzja aby odpuścić nogi i dać dodatkowy dzien odpoczynku. do tego spałem ponad 7h i efektem [...]

[...] - 10,15 kg - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 20, +20kg x 12 -Wyprosty ze sznurem 3s 15,12 – 3-0-1-1 - 75,85 + 1 x 50 powt. - wspiecia na palce na maszynie 4 s i siedząc 3 s Dzisiaj trening z samego rana po pierwszym posilku, wszedł bardzo dobrze. Nic mnie nie bolało, siły w miarę i wyszedlem zadowolony choć nieco zmęczony. W wyciskaniu zamienilem [...]

[...] 2s. 10 x 15, 12.5 x 12 = 3-0-1-0 - uginania w bramie oburącz - 2s 15,15, - unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - 6 serii w sumie CARDIO 15+25MIN Wyjątkowo fajny trening, mimo lekkiego spadku siły trenowało mi się bardzo dobrze. Samopoczucie też takie, no że od dobrych kilku dni się tak fajnie nie czułem. Jednak wczorajszy dodatkowy [...]

[...] 3s 15,12,12p – 3-0-1-1 - spiecia na maszynie siedząc - 4 x max cardio 40+20 Trening po wczorajszym jedzonku bajka, samopoczucie od rana zaj**iste. O 9 personal, a potem sam trening. Dobra pompa, zero zamóły mimo, że przed treningiem nie zjadlem standard posilku tylko wypilem mix gainera(mialem próbke, 30W,15B) + 35 wpc wiec mniej wegli niz [...]

[...] x max - allachy - 3 x 20-12 Trening nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy [...]

[...] - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, [...]

[...] 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 30-20 Wczoraj kolejny dobry trening nóg, na 150 2 serie zamiast jednej(ostatnio 145 i 150) poszło, za tydzien sprobuje dac 152.5-155, zobaczymy od samopoczucia itd. Przy bulgarach ciagnela mnie lekko [...]